Holotropno disanje

Nedavno je postalo moderno baviti se raznim tehnikama disanja koje se koriste u modernoj psihologiji. Sve je više moguće doći do podataka o određenoj psihotehnici, načinu njezine provedbe, učinkovitosti i raznim odgovorima. To također uključuje holotropno disanje. Mnogi ljudi komuniciraju na ovu temu, pohađaju seminare, treninge, izražavaju svoje dojmove, dijele iskustva. Pogledajmo koja je to tehnika, kako i zašto se koristi.

Što je holotropno disanje?

Ako termin "holotropni" razdvojimo, njegovo podrijetlo potječe od grčkih riječi holos (u prijevodu: cjelina, cjelovit) i tropein (vodeći). Kad se kombiniraju značenja prevedenih izraza, dobiva se "dah koji vodi cjelovitosti". Ovo je vrsta psihoterapije s radom na osobnom rastu osobe, sastoji se u posebnoj tehnici disanja koju ljudi određeno vrijeme vježbaju uz glazbu.

Holotropno disanje pokreće čitav lanac kemijskih reakcija u ljudskom tijelu, što dovodi do promjena u funkcioniranju živčanog sustava: aktiviraju se strukture odgovorne za nesvjesne procese, dugoročno pamćenje i emocije. Tako se terapija disanjem događa na dubokoj razini, što osobu oslobađa dugotrajnih psiholoških trauma. Nakon određenog vremena pacijent se transformira, izliječi od bolesti.

Holotropne vježbe disanja razvio je američki psiholog po imenu Stanislav Grof pedesetih godina. Dvadeset godina kasnije, kada je bilo moguće provesti puno pozitivnih istraživanja, metoda je službeno prepoznata i odobrena u cijelom svijetu kao alternativna metoda. Koristi se umjesto psihotropnih lijekova i smatra se učinkovitom terapijom za pacijente..

Cilj holotropne tehnike disanja je izliječiti osobu tako da ona postigne cjelovitost dok je uronjena u jednu od dubljih razina svijesti. Osnova na kojoj se temelji takva tehnika je skup duhovnih i psiholoških praksi cijeloga svijeta koje je čovječanstvo steklo tijekom mnogih tisućljeća postojanja..

Zapravo, satovi koji uključuju ovu jedinstvenu tehniku ​​su sljedeći: izvodi se brzo, duboko, koherentno disanje bez pauza između udisanja i izdisaja; vježbe su popraćene poticajnom ritmičnom glazbom. Kao rezultat toga, osoba je uronjena u neobično stanje, tijekom kojeg prima struju nesvjesnog iskustva. Nadalje, crtanje, ples, rasprava o tekućem procesu povezani su s tehnikom.

  • 7 fraza koje štete psihi vašeg djeteta
  • Muška snaga
  • Kiseli patlidžan za zimu - korak po korak recepti za kuhanje kod kuće s fotografijom

Holotropni dah: šteta ili korist?

Ova tehnika disanja, poput lijekova, ima pozitivne i negativne učinke na ljudsko zdravlje s nuspojavama, pa su mišljenja psihoterapeuta u osnovi podijeljena. Oni koji se bave holotropnim dahom tvrde da je to najsigurniji način liječenja psiholoških problema. Ostatak stručnjaka smatra da je tehnika vrlo opasna za psihu i fizičko stanje pacijenta. To je negativan učinak ove tehnike disanja na ljudsko zdravlje:

  • Uspoređuje se s načinom na koji žena diše tijekom poroda, sportašica tijekom sprinterske utrke, turistica prilikom penjanja na planine. Kao rezultat, događa se sljedeće: razina ugljičnog dioksida u tkivima naglo raste, što uzrokuje hiperventilaciju pluća. Ti su procesi katalizator takvih opasnih reakcija kao što su: refleksna vazokonstrikcija, nagli porast krvnog tlaka, smanjenje hemoglobina u krvi, metabolički poremećaji. Osoba doživi privremeno gušenje mozga, živčani završeci počinju postupno odumirati.
  • U procesu jedne sesije disanja holotropnom tehnikom, ljudsko tijelo gubi do tri litre ugljičnog dioksida, što može dovesti do vrtoglavice i gubitka svijesti.
  • Ako takvu holotropnu terapiju izvodite samostalno, a da ne znate sve značajke ispravne tehnike disanja, postoji rizik od moždanog edema i smrti..
  • Nakon što ste napravili čak i jednu pogrešnu manipulaciju tijekom holotropne tehnike disanja kod kuće, moguće je nanijeti nepopravljivu štetu središnjem živčanom sustavu, miokardu, jetri, bubrezima..

Psihoterapeuti koji su pristaše holotropne metode terapijskog disanja imaju suprotno mišljenje. Oni tvrde da će apsolutno zdrava osoba koja nema kontraindikacija i koja je prošla stručno usavršavanje sljedbenika učenika Stanislava Grofa u certificiranim centrima, imati samo pozitivan učinak na zdravlje. Evo kako ova tehnika utječe na ljudsko tijelo:

  • Holotropno disanje smatra se tehnikom najbržeg djelovanja među ostalim psihotehnikama. To dovodi do brzih osobnih promjena. To se događa jer se tijekom holotropne lekcije ne razmatra svaka traumatična situacija iz prošlosti odvojeno, već čitav uopćavajući blok.
  • Vaš unutarnji sustav tijela sam bira koji psihološki problem treba uzeti u obzir u ovom trenutku, zbog čega specijalist psiholog ne manipulira vašom sviješću (za razliku od ostalih područja psihoterapije). To se naziva nemanipulativnim obilježjem holotropne tehnike..
  • Disanje, na kojem se temelji ova tehnika, pomaže u radu kroz najdublje čestice negativnog psihološkog iskustva primljenog tijekom lekcije.
  • Zahvaljujući nastavi na holotropnoj tehnici, osoba tijekom disanja shvaća korijene svoje psihološke napetosti i oslobađa se ih..
  • Tehnika holotropnog disanja učinkovito liječi psihosomatske bolesti (patologije uzrokovane negativnim psihološkim stanjem osobe) čak iu najbeznadnijim slučajevima.
  • Pacijent može lako prevladati loše navike, ovisnost, pohađanje nastave temeljene na ubrzanom disanju.
  • Izvodeći vježbe svoje holotropne tehnike, osoba se gotovo odmah rješava posljedica kroničnog stresa, umora, vraća joj se osjećaj unutarnjeg sklada.

Za što se još koristi holotropno disanje??

Holotropna tehnika s jedinstvenim disanjem ne može se smatrati lijekom za sve bolesti i bolesti ljudi, ali njezina uporaba u mnogim slučajevima ipak ima svoj pozitivan učinak. Upotreba takve psihoterapije disanja toliko je raširena da se uspoređuje s beskrajnim mogućnostima ljudske svijesti. Holotropno disanje uspješno se koristi ne samo za liječenje psiholoških patologija. Učinkovit je u borbi protiv prekomjerne težine; dobro djeluje tijekom terapije zbog ovisnosti o drogama ili alkoholu. Kako ova tehnika disanja djeluje za liječenje određenih problema:

  • Za mršavljenje. Tijekom primjene daha koji se koristi u holotropnoj terapiji, pluća su hiperventilirana. Tijelo prima ogromnu količinu kisika, što pridonosi učinkovitom sagorijevanju masnih stanica. Kao rezultat takvog disanja, ubrzavaju se metabolički procesi, što pomaže u čišćenju tijela od štetnih tvari i toksina..
  • Za liječenje alkoholizma. Tehnika holotropnog disanja ima terapeutski učinak kod pacijenata s ovisnošću o alkoholu. Kada ga koristi, osoba zaranja u dubine svoje svijesti i suočava se s negativnim iskustvom koje ju je dovelo do ovog problema. Pacijent ovu situaciju u glavi doživljava na nov način, osvješćuje i liječi od prethodne traume. Potreba za alkoholnim dopingom nestaje, što vam omogućuje da uspješno prevladate ovisnost.

Kako ide grupna sesija?

Za izvođenje disanja prema holotropnoj tehnici u specijaliziranim centrima stvaraju se odgovarajući uvjeti koji imaju za cilj opuštanje osobe i oslobađanje negativnih iskustava. To se postiže ispunjavanjem jednostavnih zahtjeva koji su neophodni za nastavu:

  • Grupna sesija pomoću tehnike holotropnog disanja odvija se u obliku radionica, čiji broj ovisi o individualnim problemima svakog posjetitelja (od 8 do 15 sesija).
  • Trajanje jedne lekcije može varirati od tri do osam sati.
  • Sudionici su podijeljeni u parove: jedan će igrati ulogu čuvara (pomoćnika koji osigurava sigurnost osobe koja izvodi dah), a drugi kao holonaut (disanje).
  • Lekcija započinje opuštanjem i opuštanjem uz posebno odabranu ritmičku glazbu (pomaže u održavanju ritma srca i disanja).
  • Kada se završi glavna faza nastave disanja, svi sudionici počinju kreativno izražavati svoje osjećaje: crtaju, slobodno plešu, izvajaju otmjene figure od gline. Ako žele, mogu razgovarati o svemu što su doživjeli tijekom ovih sati..
  • Lekciju prati posebno odabrana glazba (više o tome pročitajte u nastavku).
  • Koje su kazne za pranje automobila u zemlji
  • Socijalna karta Moskovske regije - pružaju pogodnosti, osnove i postupak za dobivanje
  • Povećajte na mirovinu 7000 rubalja u 2020

Je li moguće samostalno savladati ovu tehniku?

Ako ste nedvosmisleno sami odlučili da ste sposobni baviti se ovom metodom samospoznaje i imate veliku želju, kod kuće je moguće samostalno savladavanje holotropne tehnike uz određeni način disanja. Zahvaljujući internetskim resursima, specijaliziranoj literaturi, raznim video tutorijalima, imate jedinstvenu priliku za učinkovito provođenje nastave. Pročitajte o holotropnoj tehnici brzog disanja, koju možete sami napraviti kod kuće..

Holotropna tehnika disanja kod kuće

Kada radite domaću zadaću pomoću holotropne tehnike, nedostatak čuvara nedostatak je za korisnost seanse. Ako početnik polaznik ima priliku osigurati par za sebe, idealno. Nemogućnost izvođenja lekcije s "dadiljom" ne može biti prepreka za primjenu ove tehnike. Ovdje su važne smjernice za kućne aktivnosti koje koriste holotropno disanje:

  • Prije sesije odaberite udobnu učionicu za sebe, nakon što ste je prethodno prozračili.
  • Opskrbite se prikladnom glazbom (točnije pogledajte u zasebnom odlomku u nastavku).
  • Sami odredite koji specifični problem želite riješiti RAP-om (na primjer osobni ili obiteljski). Morate disati da biste postigli određeni učinak, a ne radi samog postupka.
  • Udahnite i izvucite najdublje, česte udahe, nemojte pauzirati u disanju. Ovdje nisu potrebne dodatne posebne preporuke, ovo je neverbalna tehnika koja se sastoji u minimalnim smetnjama tijekom lekcije. Na neki se način može usporediti s meditacijom..
  • Koristite različite položaje tijela koje će vam um predložiti.
  • Nakon što doživite emocionalno iskustvo, uključite se u svoj omiljeni kreativni proces, na primjer, crtanje slika koje vidite, ples, modeliranje od gline ili plastelina.
  • Morate biti svjesni svojih osjećaja..

Kakva je glazba potrebna?

Odaberite opuštajuću glazbu: zvukovi prirode, tambure, bubanj. Bit će bolje ako za svaku fazu odaberete različite glazbene odabire. Prvo bi trebala postojati poticajna i nadahnjujuća melodija, zatim - dramska prošarana dinamikom. Na kraju, trebao bi doći do glazbenog proboja s prijelazom na mirniju, meditativnu glazbu. Pogledajte detaljni opis glazbe za cijelu lekciju o holotropskoj tehnici:

  1. Prvih 8 sekundi lekcije treba zvučati lagano, poticajno, poticajno na disanje.
  2. Do 20 sekundi nastave, snimite još melodiju koja stimulira dah.
  3. Sljedećih 20 sekundi holotropne lekcije trebalo bi igrati s etničkim bubnjanjem..
  4. Nakon - intenzitet disanja holotropnom tehnikom zamjenjuje se stanjem transa, pa bi dramatična melodija trebala zvučati sljedećih 35 sekundi.
  5. Tada drama opada, a stil glazbene pratnje zamjenjuje srdačna, topla glazba. To traje sljedećih 15 sekundi sesije holotropnog daha..
  6. Nakon - melodija bi trebala glatko prijeći u mirnu, ali zadržati intenzitet. Ovaj ritam treba promatrati do samog kraja disanja Holotropic Technique..

Medicinske kontraindikacije za uporabu

Prije izvođenja vježbi disanja morate saznati imate li medicinske kontraindikacije za uporabu ove tehnike. Postoje mnoge kontraindikacije za bavljenje ovom vrstom disanja. Pogledajte detaljan popis bolesti / indikacija, čija prisutnost zabranjuje holotropnu terapiju:

  • U procesu izvođenja lekcije o ubrzanom disanju, osoba može doživjeti emocionalne ispade, stresove, fizički osjetiti svoja iskustva (na primjer, povećanjem tjelesne temperature). Za one koji pate od angine pektoris, hipertenzije, zatajenja srca, astme - sve je to vrlo opasno i može biti kobno.
  • Trudnoća. To može dovesti do smrti fetusa u maternici..
  • Holotropna terapija nije indicirana ako osoba ima epilepsiju. Korištenje ove tehnike povećava rizik od napadaja primljenih emocija..
  • Nemojte koristiti holotropnu tehniku ​​ako ste nedavno operirali ili bilo kakvu ozljedu. Vježbanje energičnim disanjem može puknuti šavove.
  • Nastava koja se temelji na holotropnoj tehnici kontraindicirana je tijekom akutne faze zaraznih bolesti.
  • Djeca mlađa od 14 godina nisu dopuštena na takvim sesijama.

Video lekcija: Kako naučiti pravilno disati

Naučiti disati važno je ako želite učinkovito koristiti holotropnu metodu. Inače, to ne samo da neće imati učinka u procesu terapije, već može za sobom povući i velike zdravstvene probleme i nepovratne procese u tijelu sa smrtnim ishodom. U nastavku potražite sveobuhvatan video vodič o pravilnoj tehnici disanja tijekom holotropne sesije. Tako ćete saznati mnoge korisne preporuke i upute koje će vam pomoći da postignete ljekoviti učinak korištenjem ove metode..

Recenzije

Kad sam prisustvovao prvoj holotropnoj sesiji, isprva sam bio sumnjičav. Međutim, našavši se odmah u ulozi holotropnog, osjetio sam ogromnu energiju svog psihološkog potencijala, dobio iskustvo koje ne mogu opisati ni riječima. Zaista sam shvatila koliko su moji psihološki problemi duboko skriveni, kako me drže i što treba učiniti da ih eliminiram. Tijekom seanse s holotropnim disanjem primio sam silno punjenje, što me ponukalo da započnem novi uspješan život..

Prije pet godina pretrpio sam ozbiljnu ozljedu kralježnice u prometnoj nesreći. Uspio sam se fizički oporaviti, ali noću sam jako loše spavao: imao sam noćne more o tome kako to opet proživljavam. Nedavno sam počeo pohađati satove holotropne metodologije. Svaki put za mene je ova tehnika disanja poput nove zrake svjetlosti koja otvara sve više mogućnosti. Prestala sam sanjati ružne snove, spavam kao beba. Jako sam zadovoljan ovim aktivnostima, savjetujem sve!

Ako pohađate barem jednu lekciju o holotropnim smjenama, odmah mijenjate svoj svjetonazor i dobivate ogromnu revalorizaciju vrijednosti, kao što se dogodilo meni. Međutim, ova tehnika disanja djeluje šest mjeseci, a zatim se mora ponoviti. Nedavno sam i sam počeo učiti kod kuće. Istina, ovo nije toliko zanimljivo kao tijekom grupnih sesija s ubrzanim disanjem, ali postoji i pozitivan učinak..

Prije nekoliko godina slučajno sam pohađao predavanje na kojem vježbaju holotropsko disanje (preporučio je prijatelj). Sve je bilo kao u deliriju i nije mi se to užasno sviđalo: neka neshvatljiva periodična vrtoglavica, glupa pravila za udisanje i izdisanje. Što može biti zacjeljivanje kad ljudi samo komuniciraju, uključuju se u posebno ubrzano disanje, crtanje? Osobno mi to nije dalo nikakav učinak. Možda je za to potreban određeni stav i vjera, poput mog prijatelja. Pohvaljuje ove vježbe disanja, pomogle su mu da riješi neke zdravstvene probleme, za razliku od liječnika.

Holotropna tehnika disanja kod kuće

Mnogo je psihoterapeutskih tehnika koje vam omogućavaju da uđete u određeni trans, promijenite svijest, rastavite negativne emocije zaglavljene u podsvijesti, vratite integritet svjesnom i nesvjesnom. Ali ne mogu se sve učiniti samostalno..

Holotropni dah je upravo tehnika koja se može vježbati ne samo u grupi pod vodstvom trenera, već i kod kuće: na mjestu prikladnom za vas i u vrijeme koje vama odgovara..

Holotropsko disanje ili Holotropsko disanje, što na grčkom znači "vodi do cjelovitosti", pomaže mnogim ljudima koji to prakticiraju ne samo u borbi protiv depresije, pretilosti i destruktivnim posljedicama stresnih situacija, već pomaže i u rješavanju negativnih iskustava stečenih u prošlosti, oslobađa masu energije i unutarnje snage, koja se prethodno trošila na borbu protiv duševne boli i obuzdavanje emocija.

Kada, tko i u koju svrhu je razvio ovu psihoterapijsku tehniku ​​koja je svake godine sve popularnija? Koje su prednosti holotropa? Koje tehnike za rad kod kuće postoje? Tko je kontraindiciran u holotropnom dahu? U ovom ćemo članku razgovarati o ovim i drugim važnim pitanjima u vezi s blagodatima i štetnostima jedne od vodećih metoda psihoterapijskih tehnika..

Što je to?

Holotropno disanje je posebna psihoterapijska tehnika visokog intenziteta zahvaljujući kojoj možete promijeniti svijest, riješiti određene psihološke probleme, prevladati određene psihološke barijere i dublje upoznati sebe i svoju prirodu. Holotrope potiče osobni rast i samopoboljšanje.

Programeri ove tehnike su Stanislav Grof i njegova supruga Christina. Par je počeo stvarati holotrop nakon službene zabrane LSD-a i drugih psihotropnih lijekova, koje su stručnjaci koristili tijekom psihoterapijskih sesija za liječenje određenih mentalnih bolesti i ublažavanje iskustava koja su pacijenti nekada istjerali iz svijesti..

Stanislav Grof više je puta primijetio da se kod pacijenata pod utjecajem psihotropnih lijekova na površini svijesti pojavljuju dosad nesvjesna iskustva i osjećaji, a njihovo disanje postaje češće i dublje. Daljnja znanstvena istraživanja pokazala su da samo duboko, ubrzano disanje ima isti učinak kao i psihotropni lijekovi..

70-ih godina prošlog stoljeća par je američkoj javnosti prvi put predstavio inovativnu i znanstveno utemeljenu metodologiju koja vam omogućuje da svijest unesete u stanje transa. Nekoliko godina kasnije, predstavnici službene medicine Sjedinjenih Američkih Država prepoznali su ovu praksu i počeli je široko upotrebljavati za liječenje ljudi koji pate od određenih mentalnih bolesti. Vremenom je holotropsko disanje prepoznato i u našoj zemlji, a Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije dodalo je holotrop na popis registriranih metoda psihoterapije.

Holotropni dah isključuje obrambene mehanizme psihe, zbog kojih je moguće vidjeti i ispraviti one psihološke probleme koji se ne prikazuju u svijesti, ali su dugo i duboko ukorijenjeni u podsvijesti i negativno utječu na kvalitetu našeg svakodnevnog života.

Prednosti holotropnog daha?

Posebna tehnika holotropnog disanja uključuje hiperventilaciju pluća, zbog čega su pluća zasićena kisikom, sužene krvne žile, a rad mozga isprva otežan, a zatim prekinut. Istodobno se aktivira rad podskorteksa mozga, poput podsvijesti.

✔ Osoba dobiva priliku izvući se iz podsvijesti, živjeti emocije i ozbiljne psihološke probleme potisnute sviješću, osjetiti ih, doživjeti i riješiti ih se jednom zauvijek.

✔ Holotropa vam omogućuje otkrivanje negativnih životnih iskustava pohranjenih u podsvijesti (psihološka trauma, bolna iskustva itd.). Svjesnost i ispravna obrada negativnog izvučenog iz podsvijesti pridonosi promjeni čovjekova razmišljanja i poboljšanju kvalitete njegovog života.

✔ Zahvaljujući holotropnom disanju možete se upoznati s prirodom stresa u fizičkom tijelu i riješiti ih se, izliječiti mnoge psihosomatske bolesti, riješiti se negativnih posljedica stresnih situacija, riješiti se loših navika (alkoholizam, pušenje itd.), Apatije, depresije, osjećaja tjeskobe preživjeti životne krize.

✔ Kod kuće holotrop pomaže u divnom putovanju u unutarnji svijet nepoznatog, učiniti život zabavnijim i ugodnijim, vratiti osjećaje sreće i radosti, otkriti unutarnji potencijal osobe, njezine talente i težnje, riješiti se strahova, prekomjerne težine, psihosomatskih bolesti i kompleksa, osloboditi podsvijest iz prošlih emocionalnih trauma.

Mogu li to učiniti kod kuće?

Stručnjaci još uvijek ne mogu dati jednoznačan odgovor na pitanje je li potrebno prisustvovati grupnim sjednicama da bi se provela sesija holotropnog daha i je li moguće ovu tehniku ​​vježbati samostalno. Neki stručnjaci tvrde da početnici koji tek uče osnove ove tehnike ne bi trebali vježbati holotrop kod kuće. Činjenica je da se tijekom sesije o holonautu (vježbanju holotropnog disanja) brine kvalificirani trener koji u potpunosti kontrolira situaciju, trenutno odgovara na zahtjeve holonauta, zadovoljava njegove potrebe i pomaže ako se pojave nepredviđene situacije ili neželjeni učinci..

Ako razumijete koji su osnovni principi i mehanizam djelovanja ove tehnike, upoznati ste njezine osnove i imate provjerenu osobu-sittera koja ima odgovarajuće iskustvo, dobro razumije vaše stanje, kontrolirat će sve tijekom seanse i slušati vas nakon izlaska iz transa, tada možete vježbati holotrop kod kuće.

Holotropne tehnike disanja: detaljne upute

Da biste se pripremili za sesiju holotropnog daha kod kuće, morate se presvući u široku, udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i ukloniti sav nakit, pribor, naočale i leće. U sobi je poželjno sve oštre kutove zatvoriti mekim materijalom i ukloniti sve predmete potencijalno opasne za zdravlje i život..

Prozračite sobu. Ne bi vas smetala nikakva strana buka ili dnevno svjetlo, zato zatvorite prozore i vrata. Jedite 4 - 5 sati prije početka seanse, inače intenzivno disanje u kombinaciji s punim želucem može uzrokovati mučninu i povraćanje.

Razmislite unaprijed o glazbi koja će se reproducirati tijekom vaše holotropne seanse. Glazba na posebnom popisu pjesama trebala bi svirati najmanje 1,5 sata, započeti smireno i glatko, postupno se pojačavati, postajati dinamična i dramatična, izražavati proboj i na kraju opet biti mirna, mirna, protočna, meditativna i uglađena.

Razjasnite problem koji želite riješiti i usredotočite svoju pažnju na njega.

Prva razina

Prva faza sesije holotropnog daha traje oko 15 do 20 minuta. Lezite na pod u ugodnom položaju. Ne prekrižite ruke i noge. Opustite tijelo što je više moguće, dišite na usta što dublje i polaganije. Svu pažnju usmjerite na udisanje i izdisanje..

Oči, ako se pojavi takva želja, možeš zatvoriti. Sa zatvorenim očima može se pojaviti lagana vrtoglavica, ali to se ne treba bojati, jer je ovaj fenomen normalan..

Glazba 1 - 8 minuta seanse treba biti lagana i ohrabrujuća, a 8 - 20 minuta - podešavanje i poticanje pravilnog disanja.

Druga faza

Druga faza sesije holotropnog daha traje oko 40-60 minuta. Vaše disanje postupno bi trebalo postati još dublje i intenzivnije, kao da ne možete doći do daha nakon iscrpljujuće trke. Glazba će vam pomoći regulirati prijelaz iz prve faze u drugu. Imajte na umu da u holotropnoj praksi ne postoje intervali između udisanja i izdisaja..

Ako želite sjesti, ustati, zavrtjeti se ili napraviti bilo koji drugi pokret, tada se sve to može učiniti. Pokreti se ne mogu ograničiti!

Glazba tijekom 20-40 minuta seanse trebala bi biti etnička i odgovarati ritmovima bubnjeva, a 40-60 minuta trebala bi biti prodorna i dramatična, simbolizirati vrhunac.

Treća faza

Treća faza sesije holotropnog daha traje oko 20 do 25 minuta. U ovoj se fazi holonaut postupno vraća u normalno disanje, pa nastavlja disati polako, ali ne toliko duboko i intenzivno kao u drugoj fazi..

Nakon završetka sesije, holonaut treba izbaciti emocije i iskustva proživljena tijekom holotropnog, stoga stručnjaci savjetuju da se nacrta mandala, a zatim razgovara sa sjedećim i razgovara s njim o scenariju daljnjeg razvoja događaja.

Glazba u 60 - 80 minuta treba biti dramatična i probojna, simbolizirati vrhunac, u 80 - 95 minuta - biti ugodna i duševna, a u 95 - 105 minuta - biti intenzivna i kreativna.

Kontraindikacije i šteta

Holotropni dah nije prikazan svima.

✘ Zabranjeno je baviti se holotropom onima koji imaju određene kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, angina pektoris, zatajenje srca itd.),

✘ koštani, središnji živčani i mišićno-koštani sustav, stečeni i urođeni epileptični napadi,

✘ bronhijalna astma,

✘ visoki očni tlak (glaukom),

✘ pogoršanje kroničnih bolesti.

✘ Kontraindicirano je bavljenje holotropnim disanjem djeci mlađoj od 14 godina, osobama nakon ozbiljnih ozljeda i operativnih zahvata, trudnicama i dojiljama.

✘ Nepravilno izvođenje tehnike može dovesti do moždanog edema. Tijekom sesije posude su naglo sužene, a mozak proživljava kisikovo gladovanje, što može uzrokovati smrt njegovih stanica.

Ako vam se nakon seanse vrti u glavi, to znači da je vaše tijelo patilo od oštrog i obilnog zasićenja ugljičnim dioksidom.

✘ Praksa holotropnog daha povećava simptome određenih psihijatrijskih bolesti, stoga je prije početka seanse neophodno posavjetovati se sa stručnjakom.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Holotropno disanje

Što je holotropno disanje

Holotropno disanje posebna je tehnika disanja koja se koristi u psihoterapiji radi osvještavanja iskustava potisnutih u podsvijesti. Sama tehnika holotropnog disanja sastoji se u intenzivnom ubrzanom disanju, što rezultira hiperventilacijom pluća. Hiperventilacija zauzvrat dovodi do sužavanja moždanih žila, odspajanja moždane kore i uključivanja potkorteksa u aktivan rad.

Ne zaboravite pohađati besplatni internetski tečaj meditacije svjesnosti: kurs možete dobiti besplatno

Tamo vam pokazujem najbrži i najsigurniji način od nule kako biste naučili meditirati i prenijeti stanje pozornosti u svakodnevni život..

Holotropni dah u psihoterapiji

Holotropu su izmislili psihoterapeuti Stanislav i Christina Grof kao zamjenu za psihotropne lijekove koji se koriste u psihoterapijskim seansama za oslobađanje iskustava potisnutih iz svijesti. Stanislav Grof primijetio je da pod utjecajem psihoaktivnih droga, kada teške emocije koje prije nisu bile ostvarene na površini svijesti, osoba počinje disati češće i dublje. Daljnja istraživanja pokazala su da disanje samo po sebi ima isti učinak kao i uporaba droga. Stoga su ih, nakon zabrane psihoaktivnih supstanci, Stanislav i Christina Grof zamijenili praksom holotropnog disanja..

Samo po sebi, brzo disanje, isključujući zaštitne mehanizme psihe, omogućuje vam da vidite i ispraznite psihološki materijal koji naša psihička zaštita skriva od nas u našem svakodnevnom stanju.

Tehnika holotropnog daha

Tehnika holotropnog disanja je brže i duboko disanje. Uobičajena uputa ne uključuje jasne parametre učestalosti i dubine, ali sugerira pronalaženje vlastitog individualnog pristupa u procesu vježbanja. U većoj je mjeri tehnika uranjanje u vlastita iskustva i analiza stečenog iskustva. Također je od velike važnosti glazba koja služi da potakne željeno stanje svijesti kod praktičara..

Ukupno postoje četiri komponente tehnike holotropnog disanja..

1) Duboko ubrzano i ritmično disanje ustima bez pauze između udisanja i izdisaja

2) Glazbena pratnja za poticanje procesa

3) Uronjenje u duboka iskustva koja izranjaju iz podsvijesti

4) Analiza i izražavanje iskustva stečenog u obliku crteža ili drugog kreativnog postupka

Holotropno disanje izvodi se u parovima: praktičar (holonaut) i sjedilac. Sedeć je potreban za praćenje situacije, usmjeravanje liječnika, pomoć u oslobađanju stezanja mišića i zbog sigurnosti. Obično se provode dvije sesije jednog dana, prva diše, druga osigurava, a zatim se mijenja.

Holonaut je osoba koja prakticira holotropni dah.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja:

Dakle, sjetite se tri glavne karakteristike disanja:

  • dišući samo na usta
  • ritmički
  • duboko
  • često
  • dišući samo prsima
  • brzi oštar dah i opušteni izdah

Sama sesija izgleda ovako:

  • Lezite na leđima, ruke i noge slobodno raširite kako se osjećate ugodno
  • Reproducirajte glazbu posebno odabranu za sesiju (na Internetu postoje gotove kolekcije)
  • Zatvorite oči i ne otvarajte tijekom sesije
  • Dišite kako je gore opisano nekoliko minuta
  • Usredotočite se na tehniku ​​disanja i tjelesne senzacije
  • Neka vas ne odvlače misli i slike, pazite na dah i tijelo
  • Ako osjetite grčeve ili jaku napetost, pokušajte umanjiti napetost i opustiti se slikama
  • Učinkovitost seanse ovisi o tome koliko se dobro možete opustiti.
  • Nakon završetka vježbe disanja, morate ležati opušteno barem 30 minuta

Kako napraviti holotropsko disanje sami kod kuće

  • Odvojite vrijeme za oko 1,5 - 2 sata, pazite da vam tijekom sesije ništa ne odvlači pažnju
  • Prozračite prostor za sjednice, pronađite prostor tako da možete ponekad slobodno ležati na leđima raširenih ruku
  • Reproducirajte unaprijed odabranu glazbu za sesiju
  • Koristite holotropnu sesiju za rješavanje određenog psihološkog problema, odlučite koji problem želite riješiti
  • Koristite gornju tehniku ​​disanja za ulazak u promijenjeno stanje svijesti

Koliko dugo holotropno disanje stupa na snagu

Obično treba oko 20 minuta disanja da bi se ušlo u željeno stanje. Sljedećih 20 minuta nastavljamo disati, proživljavajući sve što se pojavi u svijesti, zatim je 20 minuta vrhunac seanse i oslobađanje mentalnih problema, zatim se odmaramo i pokušavamo ostvariti iskustvo.

Praksa holotropnog disanja

Čemu služi holotropsko disanje? Rezultat vježbanja trebao bi biti očitovanje blokova. Mogu se manifestirati kao stezaljke za tijelo koje treba opustiti. Ovdje vam sjeditelj može pomoći laganim pritiskanjem i masiranjem područja tjelesnog bloka. Također, blokovi mogu izaći u obliku slika u svijesti, mislima i osjećajima. Zaboravljeni životni događaji, strahovi ili drugi osjećaji mogu se pojaviti u sjećanju. Vaš je zadatak jednostavno iskusiti čitav tok svijesti, a nakon sesije izrazite ga u slobodnom obliku crtanjem, modeliranjem iz plastelina ili bilo kojom drugom kreativnošću.

Koliko često biste trebali vježbati holotropni dah? Preporučuje se vježbanje holotropnog disanja slijedeći vlastite osjećaje u potrebi. Odgovor na ovo pitanje bit će vrlo individualan za svaku osobu..

Povratne informacije o praksi holotropnog disanja

Ovdje sam prikupio kritike različitih ljudi, i negativnih i pozitivnih.

  • Imao sam seansu s iskusnim trenerom, a tijekom vježbanja doista sam se sjetio u mislima i osjećao bol u tijelu. Ali ima li smisla u ovome? Što mi je to dalo? Nakon sesije nisam primijetio promjene na sebi nakon sesije..
  • Oduševljen sam seansom! Ali želim vas odmah upozoriti da morate vježbati samo pod nadzorom liječnika ili dobrog stručnjaka. Imao sam vrlo snažno pražnjenje nakupljenih iskustava, kao da se psiha potpuno obnovila i očistila. Tijekom seanse potekle su suze, drhtanje je prolazilo tijelom, pojavili su se grčevi, ali onda je došlo takvo olakšanje. I ovo stanje lakoće ostalo mi je par mjeseci.
  • Pa, nije dovoljno samo ući u željeno stanje uz pomoć holotropnog disanja i postići katarzu. Trebate intenzivno disati dugo, oko pola sata, što je fizički teško. Osim toga, morate se stalno usredotočiti na senzacije..

Ne zaboravite pohađati besplatni internetski tečaj meditacije svjesnosti: kurs možete dobiti besplatno

Tamo vam pokazujem najbrži i najsigurniji način od nule kako biste naučili meditirati i prenijeti stanje pozornosti u svakodnevni život..

Holotropno disanje

Praksa rada sa sviješću danas je vrlo popularna. Privlače jednostavnošću i učinkovitošću..

Jedna od tih praksi je Holotropic Breathwork, koja kombinira rad bez lijekova sa sviješću i podsviješću, znanstvenom valjanošću i dugogodišnjim pozitivnim iskustvom praktičara širom svijeta..

Holotropno disanje je metoda dubokog samospoznavanja, alat koji vam omogućuje uklanjanje prepreka na putu samorazvoja, rješavanje unutarnjih sukoba, oslobađanje od utjecaja negativnog iskustva, uklanjanje fizičkih i mentalnih blokada.

Holotropni dah koristi se kao jedna od najsnažnijih metoda moderne psihoterapije i osobnog rasta..

Prevedeno sa starogrčkog jezika - holos - cjelovitost, tropizam - smjer, pokret, metoda. Stoga je holotropni dah terapija koja vodi cjelovitosti.

Holotropno disanje kao metodu psihoterapije službeno je odobrilo Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije od 1993. godine.

Holotropni dah kod kuće

Ova tehnika disanja namijenjena je grupnom radu. Stoga je čak i za individualnu praksu potreban barem jedan iskusni voditelj s bogatim radnim iskustvom, idealno bi bilo da postoje dva pomoćnika - muškarac i žena..

Iskusna pratnja potrebna je iz nekoliko razloga.

Prvo, bez pomoćnika bit će teško potpuno se predati i vjerovati procesu, dio svijesti pokušat će kontrolirati vanjsku stvarnost, što će ometati duboko uranjanje u proces.

Drugo, zadatak pomagača je stvoriti sigurno okruženje i pružiti pomoć - pokriti se pokrivačem, staviti jastuk, poslužiti vodu ili ubrus, razraditi tjelesne blokove, pružiti potporu kada se pojave intenzivna emocionalna ili tjelesna iskustva, pomoći integrirati proces.

Ne preporučujemo samostalno vježbanje holotropnog daha ako uopće nemate iskustva. Vježbajte samo pod nadzorom iskusnog profesionalca. Tjelesne reakcije mogu biti zastrašujuće. Samo će stručnjak kontrolirati postupak i kompetentno izvesti iz holotropnog transa. Samozapošljavanje može biti opasno za mentalno i fizičko zdravlje.

  1. Holotropni dah može dovesti do transa. Važno je imati iskusnog pomoćnika u blizini.
  2. U procesu vježbanja mogu se pojaviti zastrašujuće reakcije u tijelu - konvulzije, vibracija udova, bol. Dakle, negativno iz nesvjesnog odlazi u tijelo i živi se.
  3. Za kućnu praksu koristite lakše varijante Holotropnog daha kako biste izbjegli negativne posljedice na tijelo..
  4. Važno je definirati svrhu svoje prakse. Koji problem želite riješiti? Ovo nije laka meditacija, već moćan i dubok učinak na ljudsku nesvijest. Vježbanje "samo tako" samo će naštetiti.
  5. Upotrijebite odgovarajuću glazbu koja je dizajnirana za izazivanje transa u holotropnom dahu.

Postoje sigurnije tehnike disanja koje ćete vježbati sami.
Na primjer, ENERGETSKO DISANJE.

Fiziologija holotropnog disanja

S gledišta fiziologije, bit holotropnog disanja je hiperventilacija pluća uslijed ubrzanog disanja, uslijed čega se CO2 ispire iz krvi, sudove mozga sužavaju kratko vrijeme, započinje inhibicija moždane kore i aktivira se podkorteks. Kombinacija ovog procesa sa poticajnom glazbom i metodama tjelesnog rada omogućuje vam da uđete u izmijenjeno stanje svijesti. U takvom stanju svijesti javljaju se iskustva koja se potiskuju u podsvijest (bol, ogorčenost, strah, bijes), što vam omogućuje vježbanje i uklanjanje tjelesnih i mentalnih blokada i stezaljki koje sprečavaju osobu u samospoznaji i postizanju ciljeva.

Unutarnje neverbalno iskustvo

Sesija holotropnog daha interno je neverbalno iskustvo, bez vanjske intervencije, osim u situacijama koje zahtijevaju pomoć liječnika.

Zadatak vodećeg praktičara je stvoriti siguran prostor za disanje, poštovati prirodni tok iskustva i pomoći u situacijama kada je potrebno biti reagirajući i nenametljiv.

Tijekom vježbanja potrebno je sigurno okruženje koje će podržati unutarnje iskustvo življenja.

Obično sesija traje 2-3 sata, to je potrebno vrijeme da proces postigne svoj prirodni zaključak.

Znanstvene studije holotropnog daha pokazale su visoku učinkovitost metode za:

  1. Prevladavanje životnih kriza
  2. Oslobađanje od posljedica traumatičnih iskustava i stresnih situacija
  3. Terapije za emocionalne i psihosomatske poremećaje
  4. Terapija ovisnosti
  5. Terapije za depresiju
  6. Gubitak težine

Holotropsko disanje jedna je od najučinkovitijih transformacijskih tehnika u modernoj psihologiji, radeći na području svijesti i podsvijesti. Ovo je metoda dubokog samoistraživanja koja ima velik psihoterapijski potencijal i učinkovita je za rješavanje psiholoških i psihosomatskih problema..

Pokazalo se da je holotropno disanje vrlo učinkovito u suočavanju s depresijom, neurotičnim i psihosomatskim simptomima, s posljedicama akutnog i kroničnog stresa, seksualnim disfunkcijama, poteškoćama u međuljudskim odnosima i doživljavanju kriznih stanja.

Ova se tehnika koristi za otkrivanje kreativnosti i unutarnjih resursa, razvijanje intuicije, poboljšanje kvalitete života i duboko samoistraživanje..

Blagodati prakse

To je siguran način rješavanja psiholoških problema bez lijekova..

Duboko uronjenje u vlastito nesvjesno omogućuje vam da u potpunosti živite potisnute negativne emocije, pružite im izlaz i riješite ih se.

Brzo rješenje raznih psiholoških problema. Negativne situacije i traume iz djetinjstva ne žive se pojedinačno, već kao cjelina.

Ne izaziva ovisnost. Tradicionalnim metodama liječenja pacijent se često veže za liječnika, postaje ovisan o njemu i ne nauči sam rješavati svoje probleme.

Oslobađanje od negativnih iskustava. Praktičar prodire u najdublje slojeve podsvijesti, što vam omogućuje da izvučete dugo skrivene i zaboravljene, stečene tijekom vašeg života.

Oslobađanje od stresa i napetosti nije površno, surađujući s korijenom problema tako da dugoročno ta stanja uopće ne nastaju.

Liječenje kroničnih bolesti koje su ukorijenjene u nesvijesti.

Riješiti se ovisnosti i loših navika jednostavno je i bez napora. Budući da se uzrok bilo koje ovisnosti krije u našoj podsvijesti, zato sama snaga volje nije dovoljna.

Uklanja kronični umor i prekomjerni rad, vraća osjećaj smirenosti i mira, pomaže uspostaviti dobar san i pronaći harmoniju.

Holotropno disanje

Holotropni dah je psihoterapijska tehnika čiji se temelj temelji na intenzivnom disanju. Ova je tehnika danas poznata kao jedna od najčešćih u psihoterapiji, a nastala je sedamdesetih kao legalizirana alternativa psihodeličnim tehnikama. Ovu su tehniku ​​u upotrebu psihoterapije uveli Christina i Stanislav Grof. Prije zabrane upotrebe psihoaktivnih droga zabilježen je fenomen - na kraju psihodelične sesije psihoterapije, kada problematični aspekt nije u potpunosti razrađen, klijenti su počeli intenzivno disati kako bi održali promijenjenu svijest i pročistili psihološki materijal koji je nastao iz dubine nesvjesnog. Grofs je počeo koristiti prisilno disanje nakon stupanja na snagu zabrane uporabe, s namjerom postizanja psihoterapeutskog učinka, psihotomimetike.

Holotropno disanje uključuje kombinaciju sljedećih sredstava: ubrzano disanje, zvuk glazbe i odabrani zvukovi, vrste tjelesnog rada. Zapravo, zahvaljujući složenoj upotrebi navedenih sredstava, holotropno disanje može stvoriti čitav niz iskustava koja se obično opažaju tijekom psihodeličnih sesija. U pravilu, kada se koristi aktivno disanje, takva su iskustva blaga. Također omogućuje holonautima da imaju veću kontrolu nad njima. U pogledu sadržaja iskustava, ne postoje razlike u odnosu na poremećaje koji nastaju tijekom psihodeličnih sesija, međutim, oni se i dalje vade bez upotrebe kemikalija. Ključni katalizator u opisanoj tehnici nije psihoaktivni lijek, već prirodni i temeljni fiziološki proces - disanje.

Tehnika holotropnog daha

Prirodni fiziološki proces, koji se naziva disanjem, ključna je veza između okolnog svijeta i fizičkog tijela subjekta, njegove duhovnosti i psihe.

Čudesna snaga tehnike Holotropic Breathwork temelji se na četiri komponente, a to su istovremeno duboko i pojačano disanje, kao i povezano disanje, poticanje odmjerene glazbe, spontano uranjanje u duboke struje nesvjesnog i analiza iskustva u nastajanju. Daljnja manifestacija psihoterapijskog učinka događa se u letu kreativnog izuma, na primjer, slike mandala ili tjelesno orijentirane terapije. Istodobno, u disanju ovom tehnikom ne bi trebalo postojati intervali koji ograničavaju udisanje od izdisaja.

Zadatak holotropnog disanja je hodati putem samospoznaje, "povratka u cjelinu", objedinjavanja duboke podsvijesti i svijesti u integralni mehanizam za poimanje sebe, vlastitih osjećaja, sazrijevanje emocionalnog i osobnog sazrijevanja.

Korištenje ove tehnike omogućuje vam pronalaženje davno zaboravljenih psiholoških trauma koje su zakopane duboko u nesvijesti, konfliktnih situacija koje izazivaju pojavu hitnih životnih problema i rješavanja takvih "zapreka".

Holotropno disanje je brže i dublje od normalnog disanja. Prije ili tijekom ove tehnike, često se ne daju druge posebne preporuke. Drugim riječima, brzina, priroda ili način disanja u potpunosti ovise o pacijentovom unutarnjem iskustvu. U pravilu se sesije aktivnog disanja odvijaju uz minimalnu intervenciju terapeuta. Iznimka su grčevi grkljana, problemi s gubitkom samokontrole, osjećaji straha ili jake boli koji sprečavaju nastavak terapije, kao i zahtjev aktiviste za aktivno disanje za pomoć.

Akustične stimulacije poput tambure, bubnjanja, prirodnih zvukova ili ritmičke glazbe sastavni su dijelovi holotropne prakse. Izbor glazbene pratnje često podržava određene faze koje pobjeđuju najčešće svojstva primjene holotropnog iskustva.

Glazba za holotropsko disanje u početku može biti motivirajuća i poticajna, postupno se pretvara u dramatičniji zvuk, postaje dinamičnija i energičnija, a zatim označava proboj. Po dostizanju vrhunca zvuk postupno postaje sve mirniji. Na samom kraju glazbena pratnja postaje spokojna, fluidna, poput melodija za meditaciju..

Da bi se stvorili optimalni uvjeti, holotropno disanje najbolje se vježba u parovima, gdje je jedan klijent holonaut (to jest onaj koji vježba aktivno disanje), a drugi sjedi (onaj koji osigurava sigurnost disanja holonauta). Često se u jednoj sesiji ne održavaju više od dvije sesije disanja, u kojima je isprva jedan sudionik holonaut, a drugi sjedi, a zatim mijenjaju uloge. Odjeća osoba koje se bave holotropnom tehnikom treba biti široko krojena, udobna i ne smije ograničavati kretanje. Vježbaonica bi trebala biti prostrana, a sjedala za sudionike meka. Nakon tehnika opuštanja, holonauti započinju seansu disanja popraćenu ritmičnim zvukom glazbe koji pomaže u održavanju srca i ritma disanja. Na kraju glavne sesije disanja, sudionici prelaze na formuliranje vlastitih iskustava crtanjem mandala, kiparstvom, slobodnim plesom, a zatim, ako žele, raspravljaju o iskusnim osjećajima. Trajanje jednog treninga može biti najmanje dva sata, a najviše osam sati. Svaki holonaut pojedinačno sam odabire broj sesija disanja, ali ne više od 12.

Holotropni dah zasnovan je na transpersonalnoj psihologiji. Prije nego što prijeđe izravno na sesiju, svaki se sudionik temeljito upućuje. Polaznicima se objašnjavaju glavne vrste manifestacija nastalih tijekom promijenjene svijesti. Cilj postizanja promijenjene svijesti je terapeutski učinak uzbuđenja koje prati uronjenje u duboko nesvjesno psihu. Među takvim brigama mogu se razlikovati: prisjećanje na iskustvo, izdvajanje perinatalnih matrica (generičke ili postnatalne emocije), pojedinačno razumijevanje odnosa s prostorom, svijetom i vremenom. Tijekom teorijskog brifinga detaljno uvode indikacije i kontraindikacije, daju posebne preporuke odvojeno za sjedeće i za holonaute. Napokon, holonaut aktivnim disanjem doseže izmijenjeno stanje svijesti, uslijed čega se počinje ponašati autentično, istodobno se potpuno oslobađajući. U takvim trenucima u blizini mora biti pojedinac koji će stvoriti uvjete za sigurnost i osigurati slobodu izražavanja osjećaja. Kad je u promijenjenoj svijesti, subjekt radi ono što želi, ignorirajući one oko sebe i ne potiskujući vlastite želje. Često se prije sesije sudionici dogovore o tome kakvu će podršku dobiti sjedilac. Da bi održali jedinstveni respiratorni ritam, partneri se potiču da razvijaju signale neverbalne komunikacije.

Fiziološki mehanizam djelovanja intenzivnog disanja temelji se na činjenici da produljena hiperventilacija dovodi do smanjenja sadržaja ugljičnog dioksida, što izaziva vazokonstrikciju, uslijed čega hemoglobin počinje jače povezivati ​​crvene krvne stanice s kisikom. To rezultira manje učinkovitom opskrbom tkiva kisikom - tkiva se guše zbog nedostatka kisika. Posljedica toga je pojava paradoksalnog gladovanja kisikom, koje inhibira funkcioniranje moždane kore i obrnuto, provocira intenzivniji rad potkorteksa, oslobađajući tako prethodno potisnuta iskustva iz svijesti.

Holotropna metoda disanja ima neke kontraindikacije, naime kronične bolesti teškog tijeka, u prvom redu, kardiovaskularne bolesti, dekompenzacijska faza, epilepsija, glaukom, nedavna operacija, zarazne bolesti u akutnoj fazi, trudnoća, nedavni prijelomi, osteoporoza.

Pregledi holotropnog disanja o liječenju depresivnih i neurotičnih stanja pokazali su da su gotovo svi sljedbenici ove tehnike nakon sesije imali osjećaj mira, lakoće, mentalnog pročišćenja, ublažavanja depresije i opsesivnih stanja..

Ova se tehnika dokazala u liječenju strahova različitih etiologija, napadaja panike, neurotičnih stanja, duhovnih kriza, depresivnih stanja, pa čak i u liječenju pretilosti, iako se vjeruje da je holotropno disanje za mršavljenje pomoćna tehnika koja pridonosi korekciji težine. Većina psihologa sigurna je da ispitanik tijekom sesije holotropnog daha ponovno doživljava stanje slično stanju tijekom poroda, što vam omogućuje uklanjanje nekih blokova u podsvijesti, kako bi doseglo najdublje slojeve psihe. Ne preporučuje se upotreba Holotropic Breathwork-a za mršavljenje kao jedini način da se riješite suvišnih kilograma. Liječenje bilo koje bolesti i pretilosti nije iznimka, ali trebalo bi biti sveobuhvatno..

Holotropni dah kod kuće

Većina stručnjaka ne preporučuje kućno holotropno disanje, ali zbog njegove pretjerane popularnosti, mnogi i dalje provode sesije disanja kod kuće kako bi očistili vlastitu svijest i prilagodili unutarnji svijet, uklonili probleme.

Kućni holotropni dah, prije svega, trebao bi biti siguran za praktičara. Stoga je potrebno pokriti sve opasne površine mekanim materijalima u sobi u kojoj je planirana sjednica. Osim toga, tijekom sesije u blizini mora biti sjedilac koji će zaštititi dah od mogućih ozljeda ili ekscesa. Preporuča se odabrati iskusnog pojedinca koji razumije tehnike holotropnog daha kao sjedišta, koji će pomoći holonautu, a ne nametati vlastite uvjete. Sjedilac se ne bi trebao bojati različitih reakcija disanja. Također, njegova je uloga slušati holonauta na kraju sesije..

Tehnika holotropnog disanja kod kuće je sljedeća. Naglasak je, u prvom zavoju, izravno stavljen na disanje, koje bi trebalo biti prilično često, ali istodobno duboko. Nalikuje na disanje psa, ali povećane amplitude. Prvi put može biti teško kombinirati intenzitet i dubinu disanja, ali redovitim vježbanjem to će uspjeti..

U holotropnoj sesiji vrlo je važno prvih 20 minuta, tijekom kojih je ispitanik uronjen u promijenjenu svijest ili trans. U ostatku vremena holonaut bi trebao slušati vlastite senzacije i kontrolirati učestalost i intenzitet disanja u skladu s tim senzacijama. Dogodi se da vam u nekim trenucima uopće ne bude disati - to treba shvatiti kao element sesije.

U bilo kojoj sesiji holotropne tehnike, značajna uloga pripada dobro odabranoj stimulirajućoj glazbi. Prvih 8 minuta sesije - glazbena skladba je lagana, motivirajuća, olakšava disanje, sljedećih 12 minuta glazba treba djelovati na poticanje procesa disanja, zatim se 20 minuta glazbene skladbe sastoji od bubnjeva, maraka, sljedećih 20 minuta - kvintesencije, takozvanog proboja, zatim 15 minuta topla glazba leta, puštanje otvorenosti, preostalo vrijeme do kraja sesije, puštanje prilično intenzivne glazbe kontemplativne orijentacije, koja će poslužiti kao motivacija za nastavak duhovne prakse.

Tehnika holotropnog daha kod kuće: Savjeti za početnike.

Početnici osjećaju posebnu poteškoću tijekom sesije kada rade s psihološkim stezaljkama i vlastitim tijelom. Prilikom izrade stezaljki mogu se pojaviti tjelesne "stezaljke", koje se izražavaju u obliku osjećaja koji nalikuju kontrakciji mišića udova. Takvi osjećaji ometaju, odvraćaju pozornost novaka holonauta i sprečavaju ga da krene u ponor svojih briga. Rade se naprezanjem udova, ali bez intervencije sjedećeg. Odzračnik može tražiti od sjedišta da izvrši pritisak na bolno područje. Izlazak iz negativne senzacije označava završetak rada. Postoje područja ograničena na tijelo koja bi iskusni sjedilac trebao znati. Ta područja uključuju: grlo, lice, genitalna područja, kod žena - prsa. Zabranjeno je raditi s tim zonama.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, lezite neko vrijeme, a zatim nacrtajte mandalu koja predstavlja krug. U takav krug možete pisati što god želite. Tada sjedi mora slušati holonauta. Završna faza je psihoanaliza, tijekom koje sitar tjera dah prema svjesnosti i rješavanju problema..

Uputa za holotropno disanje

U početku biste trebali doći na seanse unaprijed kako biste si dali priliku pripremiti mjesto, prilagoditi se, smiriti se i koncentrirati. Trebate nositi samo udobnu odjeću koja neće ometati kretanje. Nakit i ostali dodaci moraju se ukloniti jer mogu ozlijediti holonaut. Kontaktne leće također su klasificirane kao opasne, pa ih je potrebno ukloniti prije sesije aktivnog disanja. Da biste olakšali disanje, preporučuje se jesti laganu hranu kao hranu prije sesija, a bolje je uopće ne jesti. Ovo promiče lakše, čišće i dublje disanje. Prije početka seanse svakako morate posjetiti toalet, tako da pritom ništa ne odvlači pažnju od disanja i rješavanja problema. Također se preporučuje biti vrlo oprezan pri odabiru čuvara, jer tijekom sesije ništa ne smije ometati ili smetati. Stoga trebate slušati vlastite osjećaje u vezi s navodnim sjedirom. Prije nego što prijeđete izravno na disanje, trebate uzeti malo vremena da se opustite. U tu svrhu možete primijeniti sve vrste tehnika opuštanja, ali bez uranjanja u stanje transa, i glazbene melodije, na primjer, zvukove prirode, odnosno one koji neće izazvati apsolutno nikakve emocije i uspomene. Zauzvrat, glazba za holotropno disanje može biti različita, glavni zahtjev za to je odsutnost riječi.

Nakon što sudionik odabere par, sesija može započeti. Ali prije toga, trebali biste sa sjedirom sklopiti takozvani usmeni sporazum o sljedećem:

- točno kako će vas podsjećati na disanje;

- potrebna podrška - kako će se očitovati;

- signali neverbalne komunikacije.

S holotropnom tehnikom potrebno je da svaki od para razumije svoju ulogu i jasno je slijedi. Holonaut mora disati, postupno ulazeći u izmijenjenu svijest i rješavajući unutarnje probleme, a sjedač mora ispunjavati ulogu takozvanog anđela čuvara holonauta, s kojim je uparen.

Disanje holonauta mora biti duboko i istodobno intenzivno i često. Posebna pažnja posvećuje se procesu disanja u prvih dvadeset minuta seanse. I tada biste trebali slušati vlastite osjećaje i samostalno regulirati dubinu i intenzitet disanja. Sjedilac pomaže disanju da putuje kroz dubine njegove nesvijesti i osigurava njegovu sigurnost. Za dadilja tijekom sesije, holonaut bi trebao biti jedina značajna osoba na cijelom planetu. Ako se dahljač počne energično kretati, tada je zadaća sjedišta zaštititi ga od fizičkih oštećenja uz pomoć jastuka ili vlastitog tijela. Drugim riječima, on pruža priliku za manifestaciju autentičnog stanja za svog holonauta. Uz to, sjedilac ne bi smio ometati sjednicu o holonautu. Izuzetak je kada holonauti sami zatraže pomoć..

Sljedeći zadatak sjedišta je pomoć u ublažavanju napetosti koje se pojavljuju tijekom sesije, ali samo na zahtjev holonauta. Pomoć u uklanjanju fizičkih blokova pruža se statičkim opterećenjem mišića ili gnječenjem stegnutih područja tijela. Međutim, potonju metodu često se ne preporučuje koristiti, jer ne dopušta ispuštanje stegnutih područja i obavlja posao umjesto holonauta.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, stručnjaci savjetuju da ne žurite nikamo, mirno "probavljate", kako biste shvatili iskustvo. Možete prileći malo nakon završetka sesije, a zatim izvući mandalu. U principu, preporuča se završavanje sesija crtanjem i dijeljenjem mandala, odnosno recitiranjem u skupinama.

Trajanje sesije ovisi o profesionalnosti i kvalifikacijama vođe, broju sudionika i kvaliteti grupe. Obično postupak završava prirodno nakon dva sata. Ako postoje znakovi nepotpunog razvoja, potrebno je provesti dodatni usmjereni rad s tijelom holonauta.

Holotropni dah, odgovori sudionika prilično su raznoliki, ali svi se slažu da nestaje pretjerana nerazumna tjeskoba ili tjeskoba, mijenjaju se pogledi na neke situacije, život postaje pozitivniji, bolje upoznajete sebe.

Zaključno, moramo reći da su u stvarnosti rezultati dobiveni tehnikom holotropnog daha impresivni. To dokazuju provedena istraživanja i praktično iskustvo mnogih stručnjaka. Pozitivni rezultati primjene ove tehnike uključuju: uklanjanje utjecaja stresa, starih psiholoških trauma i dubokih strahova, koji u nesvijesti negativno utječu na život pojedinca.

Tehnika holotropnog disanja s pravom se smatra univerzalnim putem za najbrže osobno usavršavanje i duhovni rast..

Autor: Psihoneurolog N.N.Hartman.

Liječnik Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"